Achtsamkeit & Mitgefühl trainieren (3/3)

„Mitgefühl und Herzensgüte sind Fähigkeiten –
keine Begabungen, mit denen man entweder geboren wird oder auch nicht –,
und ausnahmslos jeder von uns kann diese Qualitäten entwickeln und in sein Alltagsleben einbringen“
Christopher Germer

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Trainingsprogramme

Folgende Tabellen enthalten die mir bekannten Achtsamkeits- und Selbstmitgefühltrainings.

Das MBSR-Programm folgt einem streng vorgegebenem Konzept. Somit sind inhaltliche Unterschiede gering. Man hat die Möglichkeit, ein unverbindliches Kennenlerngespräch mit dem jeweiligen Kursleiter zu führen und sich danach zu entscheiden.

Falls ein Kursbesuch nicht möglich sein sollte, gibt es für die meisten Trainings Literatur und CDs zum Selbststudium.

Trainingsprogramme: Tabelle 1

	MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction	MSC Mindful Self-Compassion	MBCL Mindfulness-Based Compassionate Living
deutsche Bezeichnung	Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion	Achtsames Selbstmitgefühl	Achtsamkeitsbasiertes Mitfühlendes Leben
Zielgruppe	jeder*	jeder*	jeder* mit Achtsamkeitserfahrung (MBSR)
entwickelt von	Jon Kabat-Zinn	Christopher Germer Kristin Neff	Erik van den Brink Frits Koster
Literatur (Auswahl)	Jon Kabat-Zinn Gesund durch Meditation: Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR	Christopher Germer Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl – Wie man sich von destruktiven Gedanken und Gefühlen befreit (Schwerpunkt Meditation) Kristin Neff Selbstmitgefühl – Wie wir uns mit unseren Schwächen versöhnen und uns selbst der beste Freund werden (Schwerpunkt Fragebögen) Christine Brähler Selbstmitgefühl entwickeln: Liebevoller werden mit sich selbst	Erik van den Brink & Frits Koster Mitfühlend leben – Mit Selbstmitgefühl und Achtsamkeit die seelische Gesundheit stärken
Deutschland	mbsr-verband.de	centerformsc.org selbstmitgefühl.de	compassionateliving.info institut-fuer-achtsamkeit.de mbcl.org
Österreich	mbsr-mbct.at mbsr-verband.at	s.o.	s.o.
Schweiz	mbsr-verband.ch	s.o.	s.o.
* geeignet für alle Menschen, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung; kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber sinnvoll ergänzen

Trainingsprogramme: Tabelle 2

	MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy	CFT Compassion Focused Therapy
deutsche Bezeichnung	Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie	Mitgefühlsfokussierte Therapie
Zielgruppe	Pat. mit Depressionen zur Rückfallprophylaxe (nicht akut)	Psychotherapeuten
entwickelt von	Zindel Segal John Teasdale Mark Williams	Paul Gilbert
Literatur (Auswahl)	Rebecca Crane Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie: Die theoretischen und praktischen Grundzüge der Mindfulness-Based Cognitive Therapy Petra Meibert Der Weg aus dem Grübelkarussell: Achtsamkeitstraining bei Depression, Ängsten und negativen Selbstgesprächen Petra Meibert Achtsamkeitsbasierte Therapie und Stressreduktion MBCT/MBSR	Paul Gilbert Compassion Focused Therapy Mirjam Tanner Compassion Focused Therapy – Mitgefühl im Fokus
Deutschland	mbsr-verband.de	compassionatemind.co.uk selbstmitgefühl.de
Österreich	mbsr-mbct.at mbsr-verband.at	s.o.
Schweiz	mbsr-verband.ch	s.o.

 

Weitere Informationen

Forscherinnen

Christine Brähler Psychologische Psychotherapeutin, Autorin, Supervisorin, internationale Ausbilderin in MSC & CFT. Sie erforscht die Anwendung von mitgefühlsbasierten Interventionen in der Psychotherapie
Britta Hölzel Diplom-Psychologin, MBSR-, Yoga-Lehrerin und Neurowissenschaftlerin. Sie untersucht die neuronalen Mechanismen der Achtsamkeitsmeditation
Tania Singer Direktorin der Abteilung für Soziale Neurowissenschaft am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften, Leipzig. Expertin für Mitgefühlsforschung

Bücher & Links

Achtsamkeit mitten im Leben – Anwendungsgebiete & wissenschaftliche Perspektiven Britta Hölzel & Christine Brähler (Hrsg.)
Mitfühlen – Traditionelles Wissen für die moderne Psychotherapie Webseite von Mirjam Tanner, FÄ für Psychotherapie und Psychiatrie, Uster/Schweiz
Mitgefühl in Alltag und Forschung Tania Singer & Matthias Bolz (Hrsg.). Kostenloser Download des E-Books
Achtsamkeit: Misstrauen Sie dem Hype! Fundiertes Interview mit Neurowissenschaftlerin Catherine Kerr, die für eine ausgewogenere Berichterstattung über Forschungsergebnisse plädiert

Weitere Trainingsprogramme

Cognitively-Based Compassion Training (CBCT)
Compassion Cultivation Training (CCT)
Cultivating Emotional Balance (CEB)

Weiterlesen

1. Teil: Achtsamkeit

2. Teil: Migefühl

Ich freue mich über Feedback an jb (at) tellerrandmedizin.org